Tak Jurysdykcja bo taka mam miarke. Dziekuje za rade z tluszczami,mysle ze musze jesc ich wiecej.Dziewczyny dzis wrzuce miske wieczorem .Dziekuje wam wszystkim za zainteresowanie,mile przyjecie. Chcialam wam jeszcze podac przyklad diety od mojej trenerki.Co o niej myslicie?.Ja sie zle czulam na takim menu.Prosze ocencie: Sniadanie:75 g platkow [...]
Boze dziewczyny nie wiem co robic.....mam niechec do mojej trenerki za te diete.Powiedzialam jej ze rozpiska od niej jest nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa a ona stwierdzila ze zalezy kto jaki ma cel.....Boze drogi.....,jestem kobieta z cellulitem,ktora chce poprawic swoja sylwetke poprzez cwiczenia silowe,odpowiednia diete ktora nie bedzie [...]
Chyba macie racje dziewczyny.....powiem wam dlaczego nigdy nie wyrzucialm glutenu ani nabialu.....bo kiedys zapytalam sie lekarza o alergie a on mi powiedzial,ze nie badania nic nie wykazaly.Zbyl mnie tym pytaniem a ja sie poczulam tak jak szukam dziury w calym.No I jadla gluten ,nabial.Moje zycie dziewczyny nie jest zyciem bo nie mam [...]
Moje spostrzezenia po jedzeniu jakie jadlam przez kilka dni....nie obzeralam sie ale wystarczyly 3 dni bym zauwazylam zmiany....Czuje sie spuchnieta na pewno od soli .Ponadto moje nogi wygladaja inaczej.....na prawde .U mnie po pojedzeniu syfu przez kilka dni skora na nogach wyglada bardziej galaretowato,cellulit jest wiekszy .Nie wiem moze to [...]
Dziewczyny witajcie......stesknilam sie juz za wami.Dopiero wrocilam z wakacji i musze nadrobic w weekend zaleglosci jesli chodzi o czytanie waszych pamietnikow.Bylam na jedenej z greckich wysp-Kefalonii.Wakcje sie udaly,wygladam jak czekoladka.Mimo ze grecka kuchnia jest zdrowa to mialam niestety zaparcia.Zmiana jedzenia.Przez dwa tyg nie [...]
Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]
DZIEN13 Zakochana jestem w szejku od Tetiszerii.Wlasnie go pije,yumi. Bylam dzis na treningu.Trenerka mi pokazala martwy ciag.Juz wiem o co w nim chodzi ale troche zgupialam bo nie kazala mi klasc dztangi na podlge,nigdy.Sztanga ma nie dotykac podlogi.To dlaczego na jednym filmiku z you tuba bylo pokazane jak facet odklada sztange na ziemie(mial [...]
Dziekuje Tetiszerii,dziekuje Aga za odpowiedz . Dziewczyny mam powazny problem ...kiedy chodze na silownie ,podnosze duzy ciezar i robie np 12 powtorzen to dretwieja mi stopy,jakby krew nie dochodzi.Szczegolnie kiedy robie cwiczenie prostowanie nog w siedzeniu.Trener mi kazal robic to cwiczenie szybciej.Nie umialam szybko bo stopy zaczely mi [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
08.11 Dnt Bardzo fajnie się dziś czuje gliko uzupełnione i sylwetka super, podlania brak.., Masakryczne domsy na plecach, nogach i pośladach.., treningi wyszły mocne, dzielone więc nie było presji czasowej.., Już widzę, że za 3 tygodnie będzie jeszcze lepiej z bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi.., LBM 2 kg na pewno do [...]
16.11 Dt Przede mną cięższe dni, co tydzień zaplanowane ładowanie zawsze dodawało otuchy{{:-(.., Będę robił smaczne posiłki i powinno być oki.., Jeśli chodzi o trening siłowy 4 sesje w tym tygodniu i tak jak pisałem po treningu 15-20 min interwałów z rozgrzewką przed.., Córki dostały pierwsze paczki mikołajowe [...]
28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]
01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]
[...] czuję całość:-) Po treningu zjadłem 200g kuraka z warzywami, a na deser loda.. Potem grillek na działce trochu mięska, kiełbaski jakieś białe bułki, parę piwek i na noc nie potrzebnie zupełnie makaron z gulaszem jeszcze%-).., Nie chciało mi się niczego liczyć.., Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 [...]
08.08 Dt Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D [...]
Marta już jest. Iza właściwie już wszystko napisała: nie potrafisz robić przysiadów. Weź się porządnie za rozciąganie (po kościach czuję, że to olewasz, hę? :->). Dwugłowe, półdupki, łydy wpierwszej kolejności. Codziennie.
[...] 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. miało być 2 kg mniej ale nie [...]
23-10-2013 DNT Miska dostarczono 2007 kcal b: 151 g (31%) ww: 116 g (23%) tł: 101 g (46%) zielsko: marchew, brokuł,kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma Chodziła za mną wątróbka to se zrobiłam ale nie wiedziałam, że ma tyle tłuszczu %-) Czuję dzisiaj barki po wczorajszym i zbieram siły na nogi @-|
Czyli ogólnie reasumując wszystko sobie zawyżyłem ;P Ogólnie spadku siły prawie w ogóle nie ma, ale olbrzymi spadek wytrzymałości. 8 miechów temu robiłem taki planik i miałem 10x10 z 50kg na klatę, a teraz po 4 seriach czuję się raczej kiepskawo ;D Napinka jest na całym ciele, ale również najchętniej położył bym się już dzisiaj spać :P Niestety [...]
Natan, nie wiesz kim ktoś był przed, Ty już po pierwszym cyklu byłeś wielki, i w ogóle urodziłeś sie z 30cm w karabinie :) tak się składa że miałem spore problemy ze zdrowiem. I ostatnie lata ciężko pracowałem nad sobą żeby wrócić do formy, Teraz już jestem całkiem sprawny i zaj**iscie sie czuję w długiej kondycji jak i silowo, zależało mi żeby [...]
JULIA35
